Atualmente existem muitos SUPLEMENTOS com eficácia comprovada, que podem trazer vários benefícios para a melhora do rendimento, e outros que apenas tornam nossa vida mais fácil, já que é muito difícil ter disposição e tempo para elaborar todas as refeições diárias. Porém, é preciso deixar claro que existem vários suplementos que não passam de promessas, ou seja, o único que irá se beneficiar será o comerciante.

Os suplementos mais usados pelos praticantes de atividade física, quais são eles, como usar, quem pode usar, qual a finalidade… enfim! Sou adepta da teoria de que a diferença entre poção mágica e veneno é a dose, vocês concordam!? Por isso defendo que a suplementação deve ser SEMPRE orientada por um profissional da saúde capacitado e nesse caso, nada melhor do que o seu nutricionista, que conhece seu estilo de vida, horários, hábitos alimentares… Não, não adianta ler o rótulo! Já parou para pensar como é que pode um suplemento ter a mesma dosagem para um homem super músculo e para uma mulher mais magrinha?! Ou para alguém que tem 30% de gordura corporal e outra pessoa com 12% de massa gorda?! Entende como não faz sentido?! Precisamos dosar e normalmente esse cálculo é feito sobre o peso total ou muscular do paciente, levando em consideração o volume de treino e suas necessidades nutricionais, claro!
O valor da consulta com um nutricionista muitas vezes será menor do que o valor gasto com os suplementos e, ainda assim, existem teimosos que insistem em ir pelo caminho mais pedregoso. Não podemos afirmar que determinado suplemento é o melhor, visto que cada pessoa tem sua necessidade individual diferenciada.

ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA 3
Os ácidos graxos ômega 3 constituem uma classe especial de ácidos graxos poliinsaturados. Em geral, a ingestão adequada desse tipo de gordura está associada aos efeitos benéficos à saúde. Inclusive, são utilizados com sucesso no tratamento de várias patologias. Os ácidos graxos ômega 3 podem alterar a composição da membrana muscular resultando na melhora do transporte da glicose e reduzir a degradação protéica.


BCAAs (Branched Chain Amino Acid)
Os BCAAs são compostos por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Estes são denominados de aminoácidos de cadeia ramificada devido a sua formação estrutural. Nossas proteínas musculares são compostas por aproximadamente 19% de BCAAs. Como os BCAAs são metabolizados no músculo e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado, e ainda evitar ou reduzir a taxa de degradação protéica endógena durante o exercício.


CARBOIDRATOS
A suplementação com glicose ou outras formas de carboidratos, antes, durante e após o exercício, pode melhorar o desempenho. Dentre os mais usados, podemos citar a maltodextrina, que é um carboidrato complexo de rápida absorção pelo organismo, e a dextrose que é um carboidrato simples de elevado índice glicêmico. Já a utilização de dextrose antes do treinamento tem causado hipoglicemia, como ação rebote em um número considerável de pessoas, sendo que outras, não apresentam essa reação.


GLUTAMINA
Glutamina é o aminoácido mais abundante do nosso plasma sangüíneo. É um aminoácido não essencial (produzido pelo próprio organismo), sendo sintetizado por meio da desaminação e transaminação de outros aminoácidos, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs). A glutamina é essencial para o crescimento e diferenciação celular. Está envolvida tanto em funções anabólicas quanto catabólicas em diversos tecidos do corpo, ou seja, nosso organismo é altamente dependente desse aminoácido.


ÓXIDO NÍTRICO (NO2)
Esse é o suplemento da moda. Há vários anos, a promessa eram os "massas três milhões" e, poucos anos atrás, a promessa era a creatina. No entanto, a suplementação com arginina, componente ativo do NO2, já é conhecida há muito tempo. Na década de 80, comercializava-se esse aminoácido com a promessa de estimular a liberação de hormônio do crescimento no organismo. Porém, a arginina, que é um aminoácido classificado como condicionalmente essencial.

O principal motivo do uso do NO2 é estimular a liberação de uma substância conhecida como óxido nítrico pelo organismo. O óxido nítrico estimula a vasodilatação, proporcionando uma maior absorção de nutrientes, devido ao aumento no fluxo sanguíneo. Observa-se ainda um significativo ganho de força em alguns indivíduos quando se administra o NO2. Portanto, esse suplemento pode ser interessante tanto nos períodos de ganho de massa magra quanto nos períodos em que se objetiva definição muscular.


WHEY PROTEIN
Este é sem dúvida um dos suplementos mais utilizados em todo o Brasil. Raramente entramos em uma academia sem nos depararmos com indivíduos chacoalhando seus potes com whey proteína pós uma sessão de treinamento. A WHEY PROTEIN, além de auxiliar no processo de recuperação muscular, é considerada a proteína de melhor absorção a ser utilizada após o treinamento, período conhecido por promover um maior aproveitamento de nutrientes. Acontece que muitos acabam usando a whey protein em vão.

Observamos, por exemplo, que indivíduos a utilizam em vários horários do dia. Só que esse tipo de proteína possui uma rápida absorção, ou seja, seus aminoácidos permanecem por períodos pequenos no plasma sanguíneo. Por isso, aconselha-se basicamente o uso de WHEY PROTEIN imediatamente antes e após o treinamento, ou pela manhã (horários em que nosso organismo necessita de proteínas rapidamente; e nos demais horários, usar proteínas com uma absorção mais gradual, como um mix de proteínas.

Vale ressaltar que o uso da WHEY PROTEIN logo após o treinamento deve preferencialmente ser acompanhado de carboidratos, evitando com isso a utilização da proteína como fonte de energia.


Creatina
Creatina, falando do suplemento em si, é um dos mais populares, acessíveis e benéficos dentre as opções da mesma faixa de valor e benefícios. A Creatina vem se popularizando ultimamente de forma muito rápida, devido a um de seus principais benefícios ser o resultado rápido e sem colaterais. E é isso que pelo menos 80% das pessoas buscam em suplementos: Resultados Rápidos. Porém, com a popularização, vêm também as propagandas enganosas, o uso inadequado, errado, exagerado e dispensável do suplemento.

Benefícios da creatina, variam de pessoa para pessoa, dentre os principais relatados, estão: grande redução da sensação de fadiga ,melhora na taxa de recuperação, o que faz com que você consiga se esforçar ao máximo novamente no treino seguinte, aumenta a resistência muscular significativamente, músculos mais visíveis, devido à retenção de liquido, muito mais força, aumento dos pesos, hidrata as células musculares, promovendo assim crescimento da fibra muscular, reabastece o ‘combustível’, a energia que o corpo usa, evitando o catabolismo e muito mais.